WYMODELUJ RAMIONA I PLECY

Jędrniejsze ramiona. Piękniej wymodelowane plecy. Bardziej wyprostowana sylwetka.

Autorski program treningowy dla kobiet 35+, które chcą popracować nad wyglądem górneych części ciała, wzmocnić plecy i zadbać o postawę.

3 treningi w tygodniu • 30 minut • już po 6 tygodniach widzisz zauważalny efekt.

➡️ Patrzysz w lustro i widzisz, że góra Twojego ciała zaczęła wyglądać inaczej?

Ramiona nie są już tak jędrne jak kilka lat temu.

Plecy straciły wyraźniejszy zarys.

Barki coraz częściej uciekają do przodu, a sylwetka wygląda na bardziej zgarbioną.

Po kilku godzinach przy komputerze czujesz sztywność górnej części pleców albo napięcie karku.

Być może coraz rzadziej wybierasz bluzki bez rękawów czy sukienki odsłaniające ramiona i plecy, bo po prostu nie czujesz się w nich już tak dobrze jak kiedyś.

➡️ I zastanawiasz się:

Co właściwie powinnam ćwiczyć?

Same ramiona?

Plecy?

Pilates?

Ćwiczenia z ciężarkami?

A może ćwiczenia na postawę?

➡️ Nie musisz wybierać.

Góra Twojej sylwetki to całość. Jeżeli chcesz popracować nad wyglądem ramion, nie warto skupiać się wyłącznie na ramionach. Sposób, w jaki prezentuje się góra sylwetki, zależy również od pracy pleców, barków, klatki piersiowej i ustawienia całego ciała.

Dlatego nie stworzyłam zestawu „ćwiczeń na ręce”.

Połączyłam w jednym programie:

• Pilates,

• ćwiczenia wzmacniające z niewielkim obciążeniem,

• pracę nad mobilnością,

• rozciąganie,

• elementy ćwiczeń wykorzystywanych w fizjoterapii.

Tak, aby pracować jednocześnie nad wyglądem, siłą, sprawnością i postawą górnej części ciała.

➡️ Wyobraź sobie siebie za kilka tygodni…

Zakładasz top albo sukienkę odsłaniającą ramiona i plecy i po prostu dobrze się w niej czujesz.

Twoje ramiona są silniejsze i bardziej jędrne.

Plecy zgrabniejsze i piękniej zarysowane.

Klatka piersiowa bardziej otwarta.

A cała sylwetka sprawia wrażenie bardziej wyprostowanej i pewnej siebie.

Jednocześnie czujesz, że Twoje ciało nie tylko lepiej wygląda.

Jest również silniejsze, bardziej sprawne i lepiej przygotowane do codzienności.

➡️ Właśnie nad tym będziemy pracować.

3 treningi. 3 konkretne zadania.

Nie potrzebujesz codziennych treningów ani spędzania godziny na macie.

Program został zaplanowany tak, abyś 3 razy w tygodniu przez 30 minut pracowała ze mną nad konkretnymi elementami sylwetki.

TRENING 1

URUCHOM + ROZCIĄGNIJ + WZMOCNIJ

Zaczynamy od ćwiczeń uruchamiających kręgosłup, poprawiających ruchomość szyi i obręczy barkowej oraz rozciągających klatkę piersiową. Następnie przechodzimy do ćwiczeń z gumą oporową wzmacniających plecy i obręcz barkową.

Cel: większa swoboda ruchu, mniej napięcia, mocniejsze plecy i lepsze przygotowanie ciała do treningu.

TRENING 2

WZMOCNIJ + WYMODELUJ

Konkretny trening z ciężarkami ukierunkowany na ramiona, barki, plecy i klatkę piersiową.

Większa liczba powtórzeń i odpowiednio dobrane obciążenie pozwolą intensywnie popracować nad całą górną częścią ciała.

Podczas każdego ćwiczenia zwracamy uwagę na prawidłowe ustawienie głowy, szyi i barków oraz kontrolowaną pozycję wyjściową, aby utrwalać dobre wzorce ruchowe.

Cel: jędrniejsze i bardziej wymodelowane ramiona, mocniejsze plecy oraz piękniej zarysowana góra sylwetki.

TRENING 3

WZMOCNIJ CAŁE CIAŁO

Dynamiczny trening całego ciała oparty na metodzie pilates, w którym pracują nogi, pośladki i brzuch, ale nadal mocno angażujemy ramiona, plecy i klatkę piersiową.

Cel: silniejsze, sprawniejsze, jędrniejsze ciało i harmonijnie wymodelowana i rozwinięta sylwetka.

NIEWIELKIE CIĘŻARKI, KONKRETNA PRACA

Ćwiczymy z niewielkim obciążeniem, ale odpowiednią liczbą powtórzeń, tak aby mięśnie naprawdę poczuły pracę. Skupiamy się na precyzji, kontroli i prawidłowej technice. Dzięki temu trening jest skuteczny, a jednocześnie prosty do wykonania w domu – bez dużej ilości sprzętu.

Ten program stworzyłam dla Ciebie, jeśli:

✓ masz 40+ i zauważasz zmiany w wyglądzie górnej części sylwetki,

✓ chcesz ujędrnić i wymodelować ramiona,

✓ zależy Ci na zdrowszych, piękniej zarysowanych plecach,

✓ chcesz pracować nad bardziej otwartą i wyprostowaną sylwetką,

✓ zauważasz tendencję do wysuwania głowy i barków do przodu,

✓ dużo pracujesz przy komputerze lub spędzasz czas z telefonem,

✓ odczuwasz sztywność lub napięcie w okolicy karku i górnej części pleców,

✓ chcesz wzmacniać ciało, ale nie szukasz bardzo ciężkich treningów,

✓ lubisz Pilates i świadomy, kontrolowany ruch,

✓ masz mało czasu i potrzebujesz gotowego planu zamiast zastanawiania się każdego dnia, co ćwiczyć.

Dlaczego stworzyłam właśnie taki program?

Od 18 lat pracuję z kobiecym ciałem jako fizjoterapeutka. Bardzo często widzę, że kiedy chcemy zmienić wygląd sylwetki, patrzymy na ciało

fragmentami np: „Chcę lepszych ramion, więc będę ćwiczyć ramiona.”

Tymczasem jakość ruchu, siła pleców, ustawienie ramion, ruchomość klatki piersiowej i postawa wpływają na to, jak prezentuje się cała góra sylwetki. Dlatego w tym programie połączyłam dwa cele, których nie chcę rozdzielać:

lepszą sylwetkę + sprawniejsze, silniejsze, bardziej harmonijnie zbudowane ciało.

Nie chcę, żebyś wykonywała przypadkowy zestaw ćwiczeń znaleziony w internecie.

Chcę, żebyś wiedziała, że każdy trening jest częścią konkretnego planu.

Nie masz dużo czasu?

Tym bardziej potrzebujesz planu, który można dopasować do normalnego życia.

30 minut.

3 razy w tygodniu.

Gotowy trening.

Włączasz i ćwiczysz razem ze mną.

Bez codziennego szukania ćwiczeń.

Bez zastanawiania się, co dzisiaj zrobić.

Bez układania własnego planu.

Co otrzymujesz?

Po zakupie programu otrzymujesz:

✓ 3 kompletne treningi po 30 minut,

✓ 2 treningi skoncentrowane na ramionach, plecach, barkach, klatce piersiowej i okolicy karku,

✓ 1 trening Pilates całego ciała,

✓ gotowy plan ćwiczeń 3 razy w tygodniu,

✓ ćwiczenia wzmacniające z niewielkim obciążeniem,

✓ ćwiczenia poprawiające ruchomość ciała i rozciągające,

✓ elementy ćwiczeń wykorzystywanych w fizjoterapii,

✓ moje dokładne prowadzenie przez każdy trening.

✔ natychmiastowy dostęp do programu na czas nieokreślony.

CENA REGULARANA: 159 zł

CENA PREMIEROWA: 99 zł

Najczęściej zadawane pytania:

• Czy program jest odpowiedni dla początkujących?

Tak. Program jest odpowiedni również dla osób początkujących. W trakcie treningów zawsze pokazuje prostsze warianty ćwiczeń, z których możesz skorzystać, jeżeli tego potrzebujesz.

• Czy potrzebuję dużych ciężarów?

Nie. Program wykorzystuje niewielkie obciążenie, odpowiednią liczbę powtórzeń oraz precyzyjne, kontrolowane wykonywanie ćwiczeń.

• Czy od ćwiczeń moje ramiona staną się bardzo umięśnione?

Program nie jest treningiem kulturystycznym nastawionym na dużą rozbudowę mięśni. Pracujemy nad ich siłą, wytrzymałością, kontrolą ruchu oraz wyglądem i funkcją górnej części ciała.

• Czy program pomoże mi pracować nad postawą?

W programie znajdują się ćwiczenia wzmacniające i mobilizujące obszary istotne dla postawy, między innymi plecy, obręcz barkową i klatkę piersiową. Efekty zależą jednak od indywidualnych uwarunkowań, regularności oraz codziennych nawyków.

• Czy program jest dla mnie, jeśli boli mnie szyja albo kręgosłup?

Program treningowy nie zastępuje indywidualnej diagnostyki ani terapii. Jeśli występuje ból, drętwienie, osłabienie kończyny, zawroty głowy lub inne niepokojące objawy, przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

• Ile razy w tygodniu ćwiczyć?

Plan zakłada 3 treningi tygodniowo: dwa skoncentrowane przede wszystkim na górnej części ciała oraz jeden obejmujący całe ciało.

• Kiedy zobaczę efekty?

Każde ciało reaguje inaczej. Znaczenie mają między innymi regularność, punkt wyjścia, styl życia, sposób odżywiania i indywidualne predyspozycje. Dlatego zamiast obiecywać konkretny efekt po określonej liczbie dni, daję Ci plan do systematycznej pracy.

To opinie kobiet, które ćwiczyły ze mną w innych programach treningowych. Zobacz jak oceniają moje treningi.👇