PILATES I SIŁA

Autorski 3-etapowy system modelowania sylwetki dla kobiet 35+

9 tygodni świadomej pracy nad silniejszym, jędrniejszym i sprawniejszym ciałem.

Otrzymujesz gotowy system treningowy, który krok po kroku prowadzi Cię przez trzy kolejne etapy od budowania fundamentów, przez stopniowe zwiększanie trudności, aż po najbardziej wymagającą pracę nad siłą i sylwetką.

Już po około 3 tygodniach regularnych ćwiczeń możesz poczuć, że Twoje ciało staje się silniejsze, stabilniejsze i bardziej wymodelowane..

Po około 6 tygodniach zaczniesz zauważać pierwsze zmiany w wyglądzie sylwetki:

✨ jędrniejsze pośladki
✨ smuklejszą talię
✨ mocniejsze ramiona
✨ lepszą postawę ciała

✨ większą lekkość i pewność podczas ruchu

✨poprawę sprawności i zakresów ruchu

Tempo zmian zależy od Twojego punktu wyjścia, regularności, regeneracji i stylu życia. Najważniejsze jest jednak to, że przez cały proces dokładnie wiesz, co ćwiczyć i kiedy przejść do kolejnego etapu.

Wyobraź sobie…

Otwierasz swój plan i nie musisz już zastanawiać się, co ćwiczyć ani czy możesz zwiększyć poziom, trudności.

Wiesz dokładnie:

✔ jaki trening wykonać
✔ nad którą częścią ciała pracujesz
✔ kiedy powtórzyć ćwiczenia
✔ kiedy przejść do kolejnego poziomu
✔ kiedy dać ciału czas na regenerację

Nie tracisz energii na układanie planu.

Po prostu włączasz trening i ćwiczysz razem ze mną.

Co wyróżnia ten program ?

Od pierwszego tygodnia wykonujesz pełnowartościowe treningi z obciążeniem. Od początku pracujesz nad zwiększeniem siły, kontrolą ruchu i kształtowaniem sylwetki i prawidłową postawą ciała.

Każdy etap ma jednak inny cel i rozwija Twoje możliwości. Dzięki zaplanowanej progresji czyli stopniowemu zwiększaniu poziomu trudności, organizm ma czas, aby adoptować się do coraz większych wyzwań. Dzięki temu możesz ćwiczyć intensywniej w bezpieczny sposób, zachowując dobrą technikę i kontrolę ruchu.

Program trwa 9 tygodni i składa się z trzech etapów.

Każdy etap trwa 3 tygodnie.

W każdym etapie otrzymujesz zestaw 4 treningów:

💛 trening siłowy górnych partii ciała
💛 trening siłowy dolnych partii ciała
💛 Pilates całego ciała z ciężarkami
💛 rozciąganie, rolowanie i uruchomienie stawów

Ten sam zestaw wykonujesz przez kolejne 3 tygodnie.

Dopiero później przechodzisz do nowego, trudniejszego etapu.

Dlaczego?

Ponieważ ciało potrzebuje czasu, aby:

✔ nauczyć się prawidłowej techniki
✔ poprawić kontrolę ruchu
✔ wzmocnić mięśnie
✔ zwiększyć wytrzymałość
✔ zaadaptować się do obciążenia
✔ przygotować się na kolejne wyzwania

👉 To trzy kolejne etapy rozwoju Twojego ciała.

ETAP 1 – FUNDAMENT

Tygodnie 1-3

Pierwsze trzy tygodnie pozwalają Ci dobrze poznać nowy zestaw ćwiczeń i wykonywać je z coraz większą swobodą. Z każdym treningiem budujesz większą pewność ruchu i przygotowujesz ciało do kolejnego etapu.

W tym czasie rozwijasz:

✨ siłę

 ✨ stabilizację

 ✨ kontrolę ruchu

 ✨ świadomość pracy mięśni

✨ prawidłową technikę

Pod koniec tego etapu zauważysz, że ćwiczenia wykonujesz płynniej, pewniej i z większą kontrolą.

ETAP 2 – ROZWÓJ

Tygodnie 4-6

Przechodzisz do nowego zestawu treningów, który dostarcza mięśniom kolejnego bodźca do rozwoju. Pojawiają się bardziej wymagające warianty ćwiczeń oraz większe obciążenia, dzięki którym dalej wzmacniasz ciało i modelujesz sylwetkę.

W tym etapie:

✨ zwiększasz siłę i wytrzymałość

 ✨ pracujesz z większym obciążeniem

 ✨ wykonujesz bardziej wymagające warianty ćwiczeń

 ✨ rozwijasz sprawność i kontrolę ruchu

To moment, w którym wiele kobiet zaczyna zauważać pierwsze wyraźne zmiany w wyglądzie sylwetki i czuje, że ich ciało staje się silniejsze.

ETAP 3 – PEŁEN POTENCJAŁ

Tygodnie 7-9

To zwieńczenie całego programu. Wykorzystujesz wszystko, co wypracowałaś w poprzednich tygodniach, i pracujesz z najbardziej wymagającym zestawem treningów.

Na tym etapie:

✨ rozwijasz siłę i wytrzymałość

✨ wykonujesz najbardziej wymagające warianty ćwiczeń

✨ doskonalisz kontrolę ruchu

✨ dalej modelujesz sylwetkę i poprawiasz sprawność

To etap, który pozwala utrwalić efekty i w pełni wykorzystać potencjał wypracowany przez cały program

Dlaczego połączyłam Pilates z treningiem siłowym?

 Jako fizjoterapeutka wiem, że te dwie formy ruchu doskonale się uzupełniają, a właściwie zaplanowana aktywność fizyczna przekłada się na zdrowie i stanowi profilaktykę wielu chorób cywilizacyjnych.

Pilates uczy świadomego i precyzyjnego ruchu. Pomaga poprawić technikę wykonywania ćwiczeń, aktywować właściwe mięśnie, zadbać o prawidłową postawę i kontrolę ciała. Dzięki temu każdy ruch staje się bardziej efektywny, a sylwetka zyskuje lekkość, smukłość i harmonię.

Trening siłowy z obciążeniem dostarcza mięśniom bodźca potrzebnego do ich wzmacniania i kształtowania. Zwiększa siłę, wytrzymałość oraz pomaga budować jędrną, proporcjonalną sylwetkę. Wspiera także zdrowie kości, poprawia sprawność i ułatwia wykonywanie codziennych czynności.

Połączenie Pilatesu i treningu siłowego sprawia, że nie tylko modelujesz sylwetkę, ale przede wszystkim uczysz ciało poruszać się lepiej. Ćwiczysz świadomie, rozwijasz siłę w bezpieczny sposób i budujesz sprawność, która zostanie z Tobą na lata.

Być może zastanawiasz się:

„Czy wykonywanie tych samych treningów przez 3 tygodnie nie będzie nudne?”

Powtarzalność jest jednym z najważniejszych elementów tego systemu.

Nie potrzebujesz codziennie nowych ćwiczeń, aby ciało zaczęło się zmieniać.

Potrzebujesz dobrze dobranych bodźców, powtarzalności i stopniowej progresji.

Liczy się nie ilość nowych treningów, a jakość pracy i rozwój z etapu na etap.

Dla kogo stworzyłam ten program?

Dla kobiet po 35. roku życia, które mają już za sobą pierwsze treningi i czują, że są gotowe wejść na kolejny poziom pracy z ciałem.

Ten program jest dla Ciebie, jeśli:

💛 chcesz poprawić wygląd mięśni, ujędrnić sylwetkę
💛 zależy Ci na mocniejszych pośladkach, nogach, ramionach, plecach i brzuchu
💛 wiesz, że trening siłowy jest ważny dla jędrności i sprawności ciała
💛 lubisz ćwiczyć w domu
💛 jesteś gotowa ćwiczyć około 30 minut, 4 razy w tygodniu
💛 chcesz łączyć Pilates z treningiem oporowym
💛 potrzebujesz konkretnego planu i prowadzenia
💛 chcesz stopniowo zwiększać poziom trudności
💛 zależy Ci na poprawie postawy, siły i sprawności

To może być również kolejny etap dla Ciebie, jeśli wcześniej ćwiczyłaś krótsze programy, złapałaś regularność i czujesz, że chcesz teraz pracować bardziej systematycznie.

Ten program nie jest dla Ciebie, jeśli…

❌ dopiero zaczynasz się ruszać po długiej przerwie i potrzebujesz bardzo krótkich, łagodnych treningów
❌ nie możesz obecnie ćwiczyć z obciążeniem
❌ szukasz codziennie nowego zestawu bez powtarzania ćwiczeń
❌ nie chcesz pracować według określonego planu

Jeśli masz chorobę, jesteś po urazie, operacji, porodzie lub odczuwasz ból podczas ruchu, przed rozpoczęciem programu skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Co dokładnie otrzymujesz?

💛 kompletny plan pracy na 9 tygodni
💛 3 etapy progresji
💛 12 pełnych treningów
💛 4 treningi w każdym etapie
💛 jasno rozpisany plan tygodnia
💛 trening górnych partii ciała
💛 trening dolnych partii ciała
💛 Pilates całego ciała z ciężarkami
💛 rozciąganie, rolowanie i uruchomienie stawów
💛 prowadzenie krok po kroku
💛 dokładne wskazówki dotyczące techniki i oddechu
💛 ćwiczenia, które rozwijają się razem z Twoją siłą
💛 możliwość pracy we własnym domu

Wyobraź sobie…

Za kilka tygodni wchodzisz po schodach z większą lekkością.

Podnosisz zakupy i czujesz, że Twoje ciało jest silniejsze.

Zakładasz ulubione jeansy i zauważasz, że leżą inaczej.

Patrzysz w lustro i widzisz bardziej wyprostowaną postawę, mocniejsze ramiona, jędrniejsze pośladki i smuklejszą talię.

Zacznij swoją 9-tygodniową drogę

Do silniejszego ciała.
Do bardziej jędrnej sylwetki.
Do lepszej postawy.
Do większej sprawności i pewności podczas ruchu.

Bez przypadkowych ćwiczeń, bez codziennego układania planu, bez przechodzenia od razu do poziomu, na który ciało nie jest jeszcze gotowe.

CENA REGULARNA: 399zł

Poznaj opinie kobiet, które zaufały moim programom treningowym ⬇️