PILATES EXPRESS 2

Modeluj i wzmacniaj całe ciało na wyższym poziomie w 20 minut.

Czujesz, że możesz więcej? Podkręć swój Pilates.

3 intensywniejsze treningi całego ciała, w których łączę Pilates z ciężarkami, obciążnikami na kostki i gumą mini band.

Ćwiczysz w domu, kiedy Ci pasuje, a ja prowadzę Cię przez każdy ruch.

Więcej wyzwań dla mięśni. Te same 20 minut.

Dla kogo jest ten program?

Ćwiczenia, które kiedyś były dla Ciebie trudne, dziś robisz coraz pewniej. Masz ochotę

mocniej popracować nad ciałem, ale nie masz czasu na godzinne treningi.

Pilates Express 2 jest dla Ciebie, jeśli:

💙 znasz już podstawy Pilatesu lub podobnych treningów,

💙 chcesz zwiększyć siłę i wytrzymałość i poczuć mocniejszą pracę mięśni,

💙 lubisz ćwiczyć z obciążeniem,

💙 masz niewiele czasu, ale zależy Ci na regularności,

💙 chcesz ćwiczyć wymagająco, nie tracąc kontroli nad ruchem.

Znasz Pilates Express? To kolejny krok.

Pierwsza część pokazała, że 20 minut wystarczy na trening całego ciała. W drugiej nie

wydłużamy treningów – podnosimy poprzeczkę:

✦ Trudniejsze warianty ćwiczeń – więcej pracy nad siłą i stabilizacją.

✦ Ciężarki i obciążniki na kostki – większe wymagania dla mięśni.

✦ Guma mini band – dodatkowy opór, szczególnie dla nóg i pośladków.

✦ Nie zaczynamy od zera. Idziemy dalej.

Twoje 3 treningi

TRENING 1 – 20 minut – na macie

TRENING 2 – 20 minut – w pozycji stojącej

TRENING 3 – 20 minut – na macie i w staniu

Proponuję 3 treningi w tygodniu, z czasem na regenerację między sesjami. Jeśli masz ochotę na dłuższy trening i pozwalają Ci na to Twoje możliwości, możesz połączyć wybrane nagrania, lub wykonać dany trening jeszcze raz.

Nad czym pracujesz?

Ramiona i plecy – ćwiczenia z obciążeniem wzmacniają górne części ciała i wspierają

prawidłową postawę.

Brzuch i stabilizacja – mięśnie brzucha pracują nie tylko w ćwiczeniach na brzuch, ale w wielu ruchach całego ciała.

Nogi i pośladki – trudniejsze warianty, obciążenie i opór gumy pozwalają mocniej

popracować nad dolną częścią ciała.

Kontrola ruchu i sprawność – stabilizacja, koordynacja i świadome wykonanie każdego ćwiczenia.

Smukła i wyrzeźbiona sylwetka- pracujesz z niewielkim obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. Dzięki temu mięśnie stają się silniejsze i bardziej jędrne ale nie rozbudowujesz ich. Regularne treningi, razem z odpowiednim odżywianiem i codzienną aktywnością, wspierają wyszcuplenie i stopnowe modelowanie sylwetki.

Większa intensywność. Ta sama dbałość o technikę.

Od 18 lat jestem fizjoterapeutką i nadal pracuję z pacjentami. Dlatego nie pokazuję Ci tylko kolejnych ćwiczeń. Ćwiczę razem z Tobą od początku do końca i tłumaczę:

• jak ustawić ciało,

• jak oddychać,

• na co zwrócić uwagę, żeby mięśnie pracowały tak, jak powinny,

• jak zachować kontrolę także w trudniejszych ćwiczeniach.

Chcę, żebyś czuła mocniejszą pracę mięśni i jednocześnie wiedziała, co robisz i dlaczego.

Co otrzymujesz?

💙 3 kompletne treningi całego ciała po 20 minut

💙 propozycję planu na tydzień który możesz wykonywać wiele tygodni

💙 wskazówki dotyczące techniki, oddechu i ustawienia ciała

💙 dostęp online od razu po zakupie – bezterminowy

💙 możliwość powtarzania nagrań w swoim tempie

Poziom: średnio zaawansowany

Sprzęt: mata, hantle 1 kg, 2 kg i 3 kg, obciążniki na kostki, guma mini band

Gotowa na mocniejszy Pilates?

Jeśli znasz podstawy i czujesz, że Twoje ciało jest gotowe na kolejne wyzwanie – zaczynamy.

PILATES EXPRESS 2

3 treningi po 20 minut

Cena regularna: 139 zł

Cena premierowa: 99 zł

Najczęściej zadawane pytania:

• Czy to program dla początkujących?

Program przygotowałam dla kobiet, które znają już podstawy techniki. Jeśli dopiero

zaczynasz, lepszym wyborem będzie „Pilates Express 1” albo „Pilates z ciężarkami dla osób początkujących”.

• Czy muszę najpierw przejść Pilates Express 1?

Nie. Jeśli ćwiczysz regularnie i masz odpowiednie przygotowanie, możesz zacząć od razu od drugiej części.

• Czy mogę ćwiczyć we własnym tempie?

Tak. Treningi są nagrane, więc włączasz je, kiedy Ci pasuje, robisz przerwy i dobierasz

obciążenie do swoich możliwości. Częstotliwość dopasuj do swojej kondycji, pozostałej aktywności i samopoczucia.

• Kiedy zauważę efekty?

To zależy od regularności, obciążenia, regeneracji i indywidualnych predyspozycji. Najpierw zwykle czujesz, że ćwiczenia wychodzą Ci pewniej, a mięśnie są silniejsze. Widoczne zmiany sylwetki wymagają dłuższej, systematycznej pracy.

• Czy mogę ćwiczyć, jeśli odczuwam ból?

Pilates Express 2 to program treningowy, a nie indywidualna fizjoterapia. Jeśli odczuwasz ból, masz uraz lub inne problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem skonsultuj się ze specjalistą.

Zobacz opinie moich podopiecznych które ze mną ćwiczą. 👇

Poniżej znajdziesz krótkie fragmenty wszystkich 3 treningów z programu. Sprawdź co Cię czeka na macie.👇